失眠睡不着？试试这几个方法，比数羊有效
准备这些
- 眼罩
- 耳塞
- 温牛奶
具体怎么做
- 睡前1小时不要看手机，蓝光会抑制褪黑素
- 卧室保持黑暗、安静、凉爽（18-22度最好）
- 睡前可以喝杯温牛奶，或者泡个热水脚
- 4-7-8呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复几次
- 固定作息，每天同一时间睡同一时间起，周末也不要差太多
几个实用细节
床只用来睡觉，不要在床上工作玩手机，让大脑形成上床=睡觉的条件反射。
注意这几点
如果长期失眠（超过2周），影响白天生活，要去看医生，不要自己乱吃安眠药。
常见问题
睡前喝酒能助眠吗？
不能，酒精会让你容易入睡但睡眠质量差，半夜容易醒，还会形成依赖。
午睡多久合适？
20-30分钟最好，睡太久会进入深睡眠，醒了更困，还影响晚上睡眠。