久坐腰酸背痛？每天5分钟拉伸就缓解

准备这些

• 椅子

具体怎么做

1. 颈部：慢慢低头-抬头-左转-右转，每个方向停5秒
2. 肩部：双肩向上提-向后转-放下，重复10次
3. 腰部：坐直，双手抱头，身体慢慢左右侧弯
4. 手臂：一只手举过头顶，另一只手拉肘部，拉伸腋下和侧腰
5. 腿部：伸直腿，脚尖往回勾，拉伸小腿

几个实用细节

每坐1小时起来活动5分钟，比下班后运动1小时还有用。可以设个闹钟提醒。

注意这几点

常见问题

久坐肚子大怎么办？
没有局部减脂，控制饮食+全身运动。平时多收腹，饭后散步15分钟。

颈椎不舒服能按摩吗？
可以放松肌肉，但不要暴力掰脖子。如果手麻头晕要去医院，可能是颈椎病。